Was sollte man im Winter essen, um die Kalorien wieder aufzufüllen? Bestand an aktuellen Themen im Internet in den letzten 10 Tagen
Da die Temperaturen sinken, ist die Frage, wie man im Winter Kalorien durch die Ernährung ergänzen kann, in letzter Zeit zu einem heißen Thema im Internet geworden. Im Folgenden finden Sie einen Ernährungsratgeber für den Winter, der auf der Grundlage beliebter Inhalte auf wichtigen Plattformen (Weibo, Douyin, Xiaohongshu usw.) in den letzten 10 Tagen zusammengestellt wurde und Empfehlungen zu kalorienreichen Lebensmitteln, Vorschläge zur passenden Ernährung und regionale Rezepte enthält.
1. Top 10 der beliebtesten kalorienreichen Winterlebensmittel im Internet
| Rangliste | Lebensmittelname | Kalorien (pro 100g) | Beliebte Gründe |
|---|---|---|---|
| 1 | Hammelsuppe | Ungefähr 220 Kalorien | Den Magen wärmen und die Kälte vertreiben, Standard im nördlichen Winter |
| 2 | Hot Pot (scharfe/klare Suppe) | 300-500 kcal | Starke soziale Eigenschaften, geeignet für eine Vielzahl von Lebensmittelzutaten |
| 3 | Geröstete Süßkartoffeln | Ungefähr 90 Kalorien | Ballaststoffreicher, tragbarer Snack |
| 4 | Beutel mit Nussmischung | 600-700 kcal | Gute Fette, beliebt im Büro |
| 5 | heißes Schokoladengetränk | Ungefähr 400 Kalorien | Verbessern Sie schnell das Glück |
| 6 | Mit Käse gebackener Reis | Ungefähr 350 Kalorien | Hoher Protein- und Kohlenhydratgehalt, doppelte Zufriedenheit |
| 7 | Ingwertee mit braunem Zucker | Ungefähr 200 Kalorien | Von Frauen bevorzugte, kälteabweisende Getränke |
| 8 | Gebratener Kuchen | Ungefähr 450 Kalorien | Traditionelle nordische Snacks, die in letzter Zeit populär geworden sind |
| 9 | Rindfleisch-Kartoffel-Eintopf | Ungefähr 180 Kalorien | Hausmannskost ist im Kommen |
| 10 | Sesampaste | Ungefähr 400 Kalorien | Schnelle Frühstücksoptionen |
2. Ratschläge eines Ernährungsberaters: Drei Prinzipien für die wissenschaftliche Wiederauffüllung von Kalorien
1.Zuerst hochwertige Fette: Wählen Sie Nüsse und Tiefseefisch (z. B. Lachs) anstelle von frittierten Lebensmitteln und vermeiden Sie Transfette.
2.Kohlenhydrate und Protein: Wie „Vollkornbrot + Eier“ und „Haferflocken + Milch“, um das Sättigungsgefühl zu verlängern.
3.Hauptsächlich warmes EssenHinweis: Warme Lebensmittel wie rote Datteln und Longan eignen sich besser für den Stoffwechselbedarf im Winter.
3. Regionale Winterrezepte (hochgelobter Inhalt in Xiaohongshu)
| Bereich | repräsentatives Rezept | Kernzutaten |
|---|---|---|
| Nordosten | Sauerkraut und Weißfleisch-Blutwursttopf | Schweinefleisch, Sauerkraut, Schweineblut |
| Sichuan und Chongqing | Geschmorter Reis mit Speck und Erbsen | Speck, Klebreis, getrocknete Erbsen |
| Guangdong | Pfeffer-Schweinebauch-Hähnchen | Schweinebauch, Hühnchen, weißer Pfeffer |
| Nordwesten | Handgefangenes Hammelfleisch mit gelben Dampfbrötchen | Lamm, Mehl, Backpulver |
4. Vorsichtsmaßnahmen
1. Hohe Kalorien bedeuten nicht gleich hohen Zuckergehalt. Diabetiker müssen ihre Aufnahme von braunem Zucker und kandierten Früchten kontrollieren.
2. Im Winter wird das Bewegungspensum reduziert. Es wird empfohlen, die tägliche Kalorienaufnahme im Vergleich zum Herbst um 10–15 % zu erhöhen.
3. Menschen mit empfindlichem Magen sollten scharfes Hot Pot nicht auf nüchternen Magen essen. Sie können zuerst Brei trinken, um ihren Magen zu sättigen.
In Kombination mit aktuellen Hot-Suchanfragen wurden Themen wie „Gesundheitsvorsorge im Winter“ und „Erkältungsresistente Ernährung“ mehr als 200 Millionen Mal gelesen. Nur durch die richtige Kombination der Zutaten können Sie den kalten Winter gesund überstehen. Welche Aufwärmspeisen haben Sie in letzter Zeit gegessen? Willkommen zum Teilen im Kommentarbereich!
Überprüfen Sie die Details
Überprüfen Sie die Details
de
