Titel: Was sollte man während der Menstruation kochen und trinken? Ein umfassender Leitfaden zur Ernährung während der Menstruation
Die Menstruation ist für Frauen eine besondere physiologische Phase. Eine vernünftige Ernährung kann Beschwerden lindern und die Ernährung ergänzen. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen zu Menstruationsgetränken und wissenschaftliche Grundlagen, die auf der Grundlage aktueller Internetthemen der letzten 10 Tage zusammengestellt wurden.
1. Rangliste der empfohlenen Getränke während der Menstruation (Suchpopularität in den letzten 10 Tagen)
| Namen des Getränks | Wirksamkeit | Hitzeindex | Geeignet für den Körperbau |
|---|---|---|---|
| Ingwertee mit braunem Zucker | Wärmen Sie den Palast, vertreiben Sie Erkältung und lindern Sie Dysmenorrhoe | ★★★★★ | Mangel und kalte Konstitution |
| Rote Datteln und Wolfsbeertee | Füllen Sie Qi und Blut auf und verbessern Sie die Müdigkeit | ★★★★☆ | Zu wenig Qi und Blut |
| Rosentee | Beruhigen Sie die Leber, lindern Sie Depressionen und regulieren Sie die Stimmung | ★★★☆☆ | Leber-Qi-Stagnation |
| schwarzes Bohnenwasser | Ergänzen Sie Östrogen und gleichen Sie das endokrine Gleichgewicht aus | ★★★☆☆ | Diejenigen mit niedrigem Menstruationsfluss |
| Longan- und roter Datteltee | Verbessern Sie Schlaflosigkeit und stellen Sie die Energie wieder her | ★★★☆☆ | Anämische Menschen |
2. Trinken Sie Lösungen, die den verschiedenen Symptomen entsprechen
| Unangenehme Symptome | Empfohlene Getränke | Zubereitungsmethode | Tabus trinken |
|---|---|---|---|
| Offensichtliche Dysmenorrhoe | Ingwer-Jujube-Wasser mit braunem Zucker | 3 Scheiben Ingwer + 5 rote Datteln + 20 g brauner Zucker, gekocht | Bei Personen mit Yin-Mangel und übermäßigem Feuer mit Vorsicht anwenden. |
| Übermäßige Menstruation | Lotuswurzel-Erdnuss-Suppe | 200 g Lotuswurzel + 50 g rote Erdnüsse 1 Stunde lang dünsten | Erdnusskleidung muss gefiltert werden |
| sich deprimiert fühlen | Orangenschalen-Rosengetränk | 5g Mandarinenschale + 10 Rosen + Honig zum Würzen | Reduzieren Sie die Dosierung bei Verstopfung |
| blass | Angelica-Astragalus-Tee | 5g Angelica sinensis + 10g Astragalus membranaceus und 20 Minuten köcheln lassen | Bei Erkältungen deaktiviert |
3. Drei Prinzipien der Ernährung während der Menstruation
1.Hauptsächlich wärmend und pflegend: Vermeiden Sie rohe und kalte Speisen und empfehlen Sie warme Getränke bei 40-50℃, die die Durchblutung fördern können.
2.Eine Eisenergänzung wird bevorzugt: Während der Menstruation geht Eisen verloren. Um die Eisenaufnahme zu fördern, können Getränke mit Vitamin C verwendet werden, wie zum Beispiel die Kombination aus roten Datteln und Zitrone.
3.Konditionierung in Etappen: Verschiedene Phasen der Menstruation haben unterschiedliche Bedürfnisse. Im Frühstadium liegt der Schwerpunkt hauptsächlich auf der Erwärmung der Gebärmutter, im späteren Stadium auf der Wiederauffüllung des Blutes.
4. Vergleich der Nährstoffbestandteile beliebter Lebensmittelzutaten
| Zutaten | Eisengehalt (mg/100g) | Vitamin C (mg/100 g) | Kalorien (kcal) |
|---|---|---|---|
| Getrocknete rote Datteln | 2.3 | 7 | 287 |
| brauner Zucker | 2.2 | 0 | 389 |
| Getrockneter Longan | 0,7 | 12 | 273 |
| Wolfsbeere | 3.4 | 48 | 258 |
5. Dinge, die Sie beachten sollten
1. Vermeiden Sie 3 Tage vor der Menstruation starken Tee, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke, da dies die Beschwerden verschlimmern kann.
2. Die Differenzierung und Behandlung des TCM-Syndroms ist sehr wichtig. Beispielsweise kann Weißdorn bei Dysmenorrhoe vom Typ Blutstauung hinzugefügt werden, und Chrysantheme wird für Personen mit feucht-hitze Konstitution empfohlen.
3. Aktuelle Erinnerung an heiße Suchanfragen: Der beliebte „Menstruations-Abnehm-Tee“ im Internet kann abführende Inhaltsstoffe enthalten, daher müssen Sie bei der Auswahl vorsichtig sein.
4. Es wird empfohlen, die Gesamtmenge an Getränken pro Tag auf 800–1200 ml zu beschränken. Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ödeme verursachen.
6. Von Internetnutzern getestete empfohlene Kombinationen
Den auf sozialen Plattformen geteilten Daten zufolge haben die folgenden drei Kombinationen in letzter Zeit großes Lob erhalten:
•Nuangong Sanhong Suppe: Rote Erdnüsse + rote Bohnen + rote Datteln, geeignet für Menschen mit Rückenschmerzen während der Menstruation
•Beruhigendes und beruhigendes Getränk: Ziziphussamen + Lilie + Poria zur Verbesserung der Menstruationsschlaflosigkeit
•Schwellungs- und Drainagetee: Gerste + Adzukibohne + Ingwerschale, gegen prämenstruelle Ödeme
Hinweis: Die Daten in diesem Artikel wurden aus Gesundheitsplattformen, E-Commerce-Verkaufslisten und der Popularität von Social-Media-Diskussionen zusammengestellt und im Oktober 2023 aktualisiert. Es wird empfohlen, für spezifische Konditionierungspläne einen professionellen Arzt zu konsultieren.
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